ЕРЕВАН, 22 августа. Новости-Армения. В Армении август способен преподнести по-настоящему жаркие дни. По прогнозу Центра гидрометеорологии и мониторинга, в Ереване, отдельных районах Араратской и Армавирской областей, а также в долинах Вайоцдзора температура 24 августа может достичь 40 градусов.

При такой температуре жара — уже не просто вопрос комфорта. Перегрев может привести к обезвоживанию, тепловому истощению и тепловому удару, а особенно уязвимы пожилые люди, маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и те, кто работает на открытом воздухе.

Вот пять простых правил, которые помогут легче перенести жару.

1. Закрывайте окна днем, открывайте ночью

Кажется логичным распахнуть окна, когда в квартире жарко. Но если на улице +38…+40, вместе со «свежим воздухом» внутрь поступает дополнительное тепло.

ВОЗ рекомендует в жаркие дни закрывать окна и защищать их от прямых солнечных лучей шторами, жалюзи или ставнями, если на улице жарче, чем дома. Проветривать квартиру лучше вечером, ночью и ранним утром, когда наружный воздух прохладнее.

Еще один небольшой лайфхак — выключить ненужные электроприборы: телевизоры, компьютеры, лампы и другая техника тоже выделяют тепло.

2. Не ждите жажды — пейте воду регулярно

В жару организм теряет воду вместе с потом, поэтому ориентироваться только на чувство жажды не стоит.

ВОЗ рекомендует регулярно пить воду и в периоды сильной жары приводит ориентир — примерно один стакан в час и не менее 2–3 литров в день. При этом индивидуальная потребность в жидкости может отличаться, особенно при некоторых заболеваниях.

Лучше всегда иметь при себе бутылку воды. А вот алкоголь и чрезмерное количество кофеина в жаркую погоду стоит ограничить.

3. Перенесите дела на утро или вечер

Прогулка, пробежка, поход на рынок или длительная дорога пешком в середине дня при температуре около +40 создают дополнительную нагрузку на организм.

ВОЗ советует по возможности избегать выхода на улицу и серьезной физической активности в самые жаркие часы, выбирая более прохладное утро или вечер. На солнце ощущаемая температура может быть на 10–15 градусов выше, чем в тени.

Если выйти все-таки необходимо, выбирайте тень, легкую свободную одежду светлых тонов, головной убор и солнцезащитные очки. Для открытых участков кожи рекомендуется солнцезащитное средство SPF 30+.

4. Охлаждайте не только комнату, но и себя

Необязательно превращать квартиру в холодильник. ВОЗ рекомендует при использовании кондиционера устанавливать температуру примерно на 27 градусов и сочетать его с вентилятором.

Быстро облегчить состояние помогают прохладный душ, влажное полотенце, распыление прохладной воды на кожу или влажная легкая одежда.

С вентилятором есть важный нюанс: согласно рекомендациям ВОЗ, при температуре выше 40 градусов полагаться на него как на средство охлаждения не следует — в таких условиях он может способствовать нагреванию тела.

5. Знайте признаки, когда жара становится опасной

Сильная слабость, головная боль, головокружение, тошнота и мучительная жажда могут свидетельствовать о перегреве. В такой ситуации ВОЗ советует как можно быстрее перейти в прохладное место, отдохнуть и восполнить потерю жидкости.

Особенно опасны спутанность сознания, судороги, потеря сознания, очень горячая кожа — это могут быть признаки теплового удара, который требует срочной медицинской помощи. Пока помощь в пути, человека необходимо переместить в прохладное или затененное место и начать охлаждать влажными холодными полотенцами или другими доступными способами.

И главное правило для автомобилистов: никогда не оставляйте детей, пожилых людей или животных в припаркованной машине даже на короткое время. Температура внутри автомобиля может быстро стать опасной.

Коротко: пережить +40 легче, если днем не впускать жару в квартиру, проветривать ночью, регулярно пить воду, переносить активность на утро и вечер и периодически охлаждать тело. А если жара сопровождается спутанностью сознания или потерей сознания — это уже не дискомфорт, а повод для экстренной медицинской помощи.