ЕРЕВАН, 19 августа. Новости-Армения. Если к 11 утра уже хочется снова что-нибудь съесть, причина может быть не в том, что вы мало едите, а в том, что завтрак недостаточно сбалансирован, пишет Mirror.
 
Диетологи рекомендуют перед завтраком быстро проверить три вещи:
 
1.  Есть ли белок? Он замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять чувство сытости. Источники — яйца, йогурт, молоко, сыр, рыба, мясо, бобовые, тофу, орехи.

2. Есть ли клетчатка? Она способствует более стабильному уровню энергии и насыщению. Её много в овсянке, цельнозерновом хлебе и крупах, ягодах, фруктах, овощах, семенах и бобовых.

3. Хватит ли этого до обеда? Если завтрак в основном состоит из сладостей и рафинированных углеводов, голод может вернуться уже через пару часов.
 
Специалисты советуют не отказываться от еды и необязательно сокращать калории, а делать небольшие замены. Например, добавить к хлопьям греческий йогурт и ягоды, орехи или семена в кашу, заменить белый хлеб цельнозерновым или добавить яйца.
 
В целом наиболее сытный завтрак — это сочетание белка, клетчатки и полезных жиров.
 
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся овсянка, цельнозерновые продукты, картофель с кожурой, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена. Белок содержится в яйцах, мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых, соевых продуктах, тофу, орехах и других продуктах.